Salada verde com húmus caseiro

Sabores irresistíveis!

Para uma refeição ou entrada saborosa, esta salada de verduras com húmus vai deixar todos de água na boca!

Tempo de preparação 40 minutes
Tempo total 40 minutes
Doses 4 pessoas
Refeição Saladas
Grau de Dificuldade Fácil
Custo da Refeição Médio

Ingredientes
  

PARA O HÚMUS:

Salada de brócolos e espargos com húmus caseiro e sementes

Nutrição

Calorias: 290kcalCarboidratos: 40gProteína: 14gFat: 11gGordura saturada: 1gGordura poliinsaturada: 3gGordura monoinsaturada: 5gSódio: 58mgPotássio: 763mgFibra: 12gAçucar: 8gVitamina A: 1052IUVitamina C: 98mgCálcio: 140mgFerro: 6mg

Instruções
 

  • Prepare o húmus: coloque os ingredientes indicados num copo alto e triture com a varinha mágica, até obter um creme liso e espesso. Se necessário, acrescente um pouco de água. Retifique o sal e reserve.
  • Prepare a salada: se os espargos forem grandes e grossos, retire um pouco do caule com um descascador de legumes. Corte-os depois em três pedaços cada. Salteie-os, em lume médio, numa frigideira antiaderente com metade do azeite, sal e pimenta. Retire da frigideira e reserve. Na mesma frigideira, salteie os raminhos de brócolos no restante azeite, sal e pimenta.
  • Prepare a guarnição: toste ligeiramente as sementes de girassol numa frigideira, sobre lume médio, mexendo constantemente para não queimarem. Faça o mesmo com as sementes de sésamo e depois misture ambas.
  • Deite o húmus num recipiente pequeno, salpique com a mistura de sementes e coloque no centro de uma travessa grande. Disponha à volta os brócolos e os espargos, decore com o limão cortado em meias-luas e sirva.

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Se preferir, pode escaldar previamente os brócolos. No entanto, a ideia é precisamente combinar a textura al dente dos brócolos com a textura suave do húmus.
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